Здравје

Листа на производи (маса) за губење на тежината - Како да се бројат калории?

Pin
Send
Share
Send
Send


Листата на производи за слабеење е од особена важност за луѓето кои сакаат да изгубат телесната тежина или да останат во форма

Листата на производи (маса) за губење на тежината е од особена важност за луѓето кои сакаат да изгубат телесната тежина или да останат во форма. Ги содржи сите нутриенти потребни за нормално функционирање. Многумина веруваат дека единствениот начин на губење на тежината е да се ограничите на храна колку што е можно повеќе. Ова е недоразбирање - телото треба да ги прими сите неопходни витамини и соединенија за да не се доживее стрес. Опсегот на храна за исхрана е многу голем, главната работа е да ги одберете за себе.

Опсегот на храна за исхрана е многу голем, главната работа е да ги одберете за себе

Корисни јаглени хидрати за целосна телесна функција

Што знаеме за јаглени хидрати? Јаглехидратите се консумираат многу побрзо од сите други соединенија. Тие учествуваат во речиси сите процеси на телото, поддржувајќи ги неговите главни функции:

  • Одржувајте имунитет на одредено ниво.
  • Вклучено во ќелијата.
  • Учествувајте во синтезата на нуклеинска киселина.
  • Регулирајте метаболички процеси.

Тоа се јаглени хидрати кои сочинуваат речиси половина од калориите кои влегуваат во телото заедно со храната. Затоа, првата задача за оние кои сакаат да изгубат тежина е да ги контролираат јагленохидратите произведени и консумирани во текот на денот. Ако не постои можност да се вклучат во физичката култура, тогаш ова е единствениот начин да се справите со проблемот.

Затоа, првата задача за оние кои сакаат да изгубат тежина е да ги контролираат јагленохидратите произведени и консумирани во текот на денот.

Совет! Со цел да не се врши постојано следење на потрошувачката на јаглени хидрати, подобро е да се користат производи со јаглени хидрати на почетокот на денот. Значи нивната потрошувачка до крајот на денот ќе биде максимум.

Намалување на телесната тежина ќе се случи кога ќе се користат 50 грама храна која ја содржи оваа хранлива материја. Стабилноста обезбедува 100-200 грама, но голема количина ќе доведе до зголемување на телесната тежина. Со цел да се утврди што е можно попрецизно каква храна да се користи, треба да ја знаете нивната калорична содржина.

Листата на производи за губење на тежината кои содржат јаглени хидрати во табелата:

Храна производКалории на 100 грама100 грама содржина на јаглени хидрати
Слика37288
Брашно од пченица35080
Бел леб23350
Пченкарни снегулки36865
Варени тестенини11725
Крема наполнета торта44068
Печење печиво52755
Природен млечен сладолед16725
Кефир5210
Свиња колбаси30025
Рерна печена риба19610
Пржена риба22812
Црвено вино6820
Млечно чоколадо52960
Пиво3210
Шеќер394105
Мармалад26170
Мајонез31115

Оваа листа е многу подолга. Еве ги најпопуларните производи кои луѓето ги користат секој ден или во големи количини. Во исто време, јаглехидратите треба да бидат разновидни во нивните типови. Не ја надополнувајте исхраната со еден производ.

Основен протеин за телото

Протеинот е неопходна хранлива материја за структурата на мускулите и го одржува нивниот тон. Многу јадења содржат протеини, кои, пак, се конвенционално поделени на "право" и "погрешно".

Некои производи може да содржат неефективни протеини кои телото не ги апсорбира и не ги отстранува, па затоа се депонираат во масни ткива на телото. Листата е брза храна:

  • Сендвичи со различни видови колбаси.
  • Компир или тестенини.
  • Суши.
  • Брза храна

Тоа е важно! Исхраната треба да биде разновидна. Не треба целосно да го исклучите месото, заменувајќи го со млечни производи. Покрај протеинот, храната содржи и други нутриенти потребни за телото.

Подобро е да се јаде повеќе едноставни протеини кои ќе имаат корист. Ова се:

  • Варени или печени пилешки гради.
  • Говедско варени плетенки.
  • Варени пилешки јајца.
  • Солени лосос филе.

Подобро е да се јаде повеќе едноставни протеини кои ќе имаат корист

Спортистите земаат "корисни" протеини во форма на протеини во прав. Ова треба да се направи пред и по физичкиот напор. На ден, просечно лице треба да консумираат најмалку 100 грама протеини. Листата на протеински производи за губење на тежината во табелата:

Храна производСодржина на протеини во 100 грама
Црниот дроб18
Турција месо22
Пилешко месо20
Зајакот20,7
Говедско месо19
Рж леб4,7
Орев14
Мафини7,6
Овесна каша11
Грав22,5
Млеко2,8
Скуша18

Сумирајќи ја оваа точка, сакам да истакнам дека сè зависи не само од видот на месото и производот, туку и од начинот на подготовка. Ако храната е пржена или премногу масна, калориската содржина на храната ќе се зголеми неколку пати. Подобро е да се вари или пареа. Значи, протеинските соединенија ќе ја задржат структурата.

Поставете ги комплексните јаглени хидрати во урамнотежена исхрана

Се верува дека најопасниот непријател во борбата против дебелината може да биде прецизно сложени јагленохидрати. Сложените јагленохидрати се оние хемиски елементи кои создаваат позитивна средина каде се расчленуваат мастите и протеините. Придонесе за нивната асимилација на квалитетот.

Совет! Многу нутриционисти препорачуваат додавање на комплексни јаглени хидрати на исхраната за да се забрзаат метаболните процеси.

Табела со листа на производи од сложени јаглени хидрати за губење на тежината:

КатегоријаПроизводФункција
ЗеленчукМоркови, краставици, цвекло, зелка од сите видови, компири, тикваБогата со влакна, скроб и гликоген
ЗеленилоЦелер, лист зелена салата, спанаќ, кромид, лук
ОвошјеЈаболка, праски, круши, лимон, портокал, грејпфрут, калинкаНајдобра опција ќе бидат оние кои содржат најмалку шеќер
БобинкиГрозје, малини, огрозд, дуњи, смокви, рибизли од секаков вид
Житни културиЖито, леќа, рж, овесОгромна количина на влакна и витамини кои придонесуваат за подобра апсорпција на други хранливи материи
ЛешнициЛеќа, грашок, грав
ПијалациЦрвено вино, сок од домати, сокови од овошје и зеленчукПромовирање на акумулација на "позитивни" јаглени хидрати
СлаткиМармалад, бел слез, бонбони, црно чоколадоОдржување на нивото на јаглени хидрати во норма и во исто време нема да предизвика нагон да јадат слатки

Во прилог на овие производи, храната треба да се консумира млечни производи. Неверојатно се вклопуваат ниско-масни сорти на сирење, млеко, урда, павлака и крем. Комплетно ниско-масни опции се подобро да не се користат - тие апсолутно немаат смисла.

Се верува дека најопасниот непријател во борбата против дебелината може да биде прецизно сложени јагленохидрати.

Сумирајќи, треба да се каже за колбаси, тие се сметаат за едноставни јагленохидрати, но често поради нив и има вишок тежина. Често, колбаси, колбаси се консумираат со леб и сирење - тоа се дополнителни јагленохидрати, кои поради некоја причина никој не се брои.

Бавно и брзо јагленохидрати за губење на тежината

Бавните и брзи јагленохидрати се одредуваат со брзината на распаѓање на протеините и мастите, трансформирајќи се во гликоза. Така, се контролира снабдувањето со "слатка" состојка за мозокот и црниот дроб. Затоа, важно е дека нивниот број во телото се одржува со највисока стапка.

Да почнеме со ред, прво треба да одредите кои производи и во количината што треба да ги употребувате секојдневно, со цел да го задржите нивното ниво во хармонична комбинација со други хранливи материи.

Јадењето сокови промовира брзо варење.

Совет! Храната со висок гликемичен индекс е извор на брзи јагленохидрати, но според нивната содржина тие се нездрави - ова е храна на одморот.

Листата на производи со бавни јагленохидрати во табелата за губење на тежината и истата листа на производи со брз јаглени хидрати за губење на тежината во табелата:

БавноГликемиски индексБрзГликемиски индекс
Томато, брокула, кромид, зелка10Печени или пржени компири95
Краставици, кајсија20Рајс, бел леб, варен компир90
Маслинки, маслинки, кечап15Пастернак, пудинг, целер85
Морков, портокалова, колбаси35Торби, бубачки, пуканки70
Квас, вино, урда, кефир30Лазања, крофни, вафли75

За луѓето кои губат телесната тежина без вежбање, подобро е да се користат бавни јаглехидрати. Брзо се вклопуваат оние кои активно одат на вежбање и градат мускулна маса. Житариците и вареното месо се одлични.

Низок калоричен оброк

Во моментов, постојат многу техники кои гарантираат позитивен резултат во процесот на губење на тежината. Но, не сите диети и урамнотежена исхрана можат да помогнат да согорувате калории.

Тоа е важно! Не сите јадења што се варат или се печат во рерната, се пареа на нискокалорична храна.

Значи, ајде да одиме!

Нискокалорична храна може да биде и вкусна и здрава. Многу од нив се прифатливи. Листата на нискокалорични производи за слабеење во табелата:

ПроизводКалорииКарактеристики
Брокула33Може да се користи во варени и сурови. Содржи многу дополнителни минерали и витамини.
Морков35Можете да јадете во било каква форма: пржете, гответе, без да готвите. Тоа е извор на многу корисни супстанции.
Чили пиперки20Многу остриот производ, затоа во процесот на употреба постои брзо сатурација. Во мали количини, позитивен ефект врз речиси сите системи на телото.
Артишок40Богата со калиум, калциум, магнезиум. Промовира подобро варење. Тоа е корисно за дијабетичари, но има многу случаи на нетолеранција, па затоа вреди да се јаде во ограничени количини.
Чај: црна, бела, зелена0Го намалува апетитот, е спречување на многу болести, особено на гастроинтестиналниот тракт

Оваа храна има многу позитивни ефекти, кои содржат околу 40-50 калории на 100 грама производ. Нискокалорична храна содржи следново:

  • Свежи краставици, кисела зелка, ротквици, аспарагус, зелен кромид.
  • Грејпфрут, лимон, портокал.
  • Лубеница, цреша, капина, дуња.

Нискокалорична храна може да биде и вкусна и здрава.

Нискокалорична храна вклучува хранлива храна која може да се конзумира речиси секој ден. Бројот на калории е 40-60 единици на 100 грама:

  • Пилешко филе, посно говедско, мисиркино месо.
  • Кваси, ракчиња, сорти на видливи и црвени видови риби.
  • Млечни производи со масти масти.
  • Пастила, мочурки, мармалад.

За да му дадете посјадок на садот, можете да го исушите зеленчукот заедно со месото. Лесното готвење исклучиво на маслиново масло, исто така, не ја зголемува калориската содржина на садовите.

Едноставни јагленохидрати за губење на тежината

Едноставни јагленохидрати се група моносахариди и дисахариди. Голем плус на едноставни хранливи материи од оваа група е тоа што тие многу брзо се обработуваат од телото. Оваа опција е секако погодна за луѓе кои водат седентарен начин на живот, но во исто време сонуваат за губење на тежината.

Совет! Дури и ако едноставните јаглени хидрати се обработуваат без дополнителен физички напор, сепак треба да направите барем гимнастика или јога за да го забрзате процесот.

Заеднички категории на храна кои содржат едноставни јаглени хидрати: млеко, овошје, зеленчук, колачи и колачи. Листата на производи со едноставни јагленохидрати во табелата за губење на тежината зазема водечка позиција.

Едноставни јагленохидрати се група моносахариди и дисахариди. Голем плус на едноставни хранливи материи од оваа група е тоа што тие многу брзо се обработуваат од телото.

Разновидноста е едноставен оброк што секој го сака, но, за жал, не е ограничен во квантитет:

  • Мед;
  • Шеќер;
  • Зачувува;
  • Газирани пијалоци;
  • Слатко овошје;
  • Слатка зеленчук;
  • Бел леб.

Тоа е неограничена употреба на едноставни хранливи материи од оваа група која претставува закана во вид на зголемување на телесната тежина.

Слабеење со маснотии

Со посебна претпазливост е токму да се дебелее оние кои сакаат да изгубат тежина или да се придржуваат. Тоа е оваа хранлива материја која учествува во основните процеси на раст и развој на телото. Ако целосно ги елиминирате производите што го содржат од исхраната, тогаш може да имате огромни здравствени проблеми.

Во никој случај не треба да се исклучат мастите од исхраната. Тоа е подобро да се ограничи нивниот број на дневна стапка, што е 30-40 грама

За да не се добие тежина, вреди да се избере здрави масти кои лесно се апсорбираат од телото. Ова е единствено точно решение и природно е да се вклучат во паралелни физички активности.

Листата на производи со маснотии за губење на тежината во табелата:

ПроизводФункција
Јагнешко и свинско стомак
Телешко, говедско месо
Голема количина на липиди
Повеќе маснотии
На оревиСекој тип на орев содржи корисни елементи кои позитивно влијаат врз сите телесни функции.
Екстра девствено маслиново маслоИма антиоксидантни ефекти, го подобрува метаболизмот
Горчливо чоколадоЗабрзува метаболички процеси. Главната работа е да се контролира употребата

Во никој случај не треба да се исклучат мастите од исхраната. Тоа е подобро да се ограничи нивниот број на дневна стапка, што е 30-40 грама.

Погледнете го видеото: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine. Safe class. Food drink appliance scp (Јули 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send